做梦通常发生在快速眼动睡眠阶段，属于浅睡眠的一种表现。睡眠周期包括非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠，非快速眼动睡眠分为N1、N2、N3三个阶段，其中N3属于深睡眠，而快速眼动睡眠属于浅睡眠。
非快速眼动睡眠的N1阶段是入睡初期，此时睡眠较浅，容易被外界声音或光线惊醒。N2阶段睡眠逐渐加深，身体开始放松，心率和呼吸变得规律。N3阶段是深睡眠，此时人体进入最深的休息状态，生长激素分泌增加，有助于身体修复和恢复。快速眼动睡眠阶段大脑活动活跃，眼球快速转动，此时容易出现梦境，虽然属于浅睡眠，但对记忆巩固和情绪调节有重要作用。
快速眼动睡眠在整个睡眠周期中占比约为20%-25%，第一次快速眼动睡眠通常出现在入睡后90分钟左右，之后每个睡眠周期都会出现，且持续时间逐渐延长。深睡眠主要集中在前半夜，而后半夜则以快速眼动睡眠为主。随着年龄增长，深睡眠时间会减少，但快速眼动睡眠时间相对稳定。
保持规律的睡眠习惯有助于获得充足的深睡眠和快速眼动睡眠。睡前避免摄入咖啡因和酒精，营造安静舒适的睡眠环境，适当进行放松活动如冥想或温水浴，都有助于提高睡眠质量。如果长期出现睡眠问题或白天过度嗜睡，建议及时就医检查。
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